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V14
最后更新于: 2024-08-29 19:15 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
最近又一次被小紅書上的奇特內(nèi)容震驚到了!我偶然間刷到了一篇筆記:降雄飲食一年,素顏已達(dá)next level。

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來了
▲圖片來源:小紅書

筆記里寫的是博主通過喝無糖豆?jié){、補(bǔ)充omega-3、羽衣甘藍(lán)等飲食方式,再搭配泡腳和運(yùn)動(dòng),降低了自己的雄性激素。讓皮膚更好,不再冒油起痘,并且氣色也看起來更好,使素顏達(dá)到了next level。

相關(guān)的筆記還不少,F(xiàn)ay一搜就是一簸箕……

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來了
▲圖片來源:小紅書

這給我看的是一愣一愣的,多少有點(diǎn)心動(dòng),畢竟自己的年齡也是到達(dá)了next level,這個(gè)降雄飲食到底靠譜嗎?

雄激素高,有什么表現(xiàn)?

想要搞清楚降雄飲食是否真的會(huì)讓容貌變好看,我們先來聊聊雄激素高對(duì)外貌有什么影響。

其實(shí)啊,我們女性身體里也是含有雄激素的,只不過水平相較于男性更低。

女性的雄性激素由卵巢、腎上腺和脂肪細(xì)胞產(chǎn)生,雄激素會(huì)影響生殖功能、毛發(fā)生長、骨骼肌肉合成以及脂肪細(xì)胞等。

毛毛多

雄激素水平高的一個(gè)首要特征,就是某些地方的毛毛較多。一般來說,女性體內(nèi)正常水平的雄激素,可以促進(jìn)女性腋毛、陰毛的生長。

一旦女性體內(nèi)的雄激素水平過高,它就會(huì)在一些該發(fā)力的地方過度發(fā)力,比如女性雄激素過高頭頂?shù)拿l(fā)會(huì)變得稀疏;在不該發(fā)力的地方亂發(fā)力,比如唇周開始長小胡子……

如果女性雄激素水平比正常高出2倍或者2倍以上,就會(huì)出現(xiàn)多毛癥(當(dāng)然導(dǎo)致多毛癥的原因并不僅僅是雄激素水平高,還與遺傳等其他因素有關(guān)):

與同齡和同種族(比如我們黃種人)的女孩子相比較,明顯發(fā)現(xiàn)毛發(fā)生長過盛;

臉頰兩旁、陰部、腋下、腹部、背部四肢體毛明顯增多;

還有原來無毛發(fā)出現(xiàn)的部位,長了小胡須、胸毛或者乳頭、耳鼻部長了毛發(fā)等。

皮膚變油長痘

雄激素水平高還會(huì)讓皮脂腺分泌旺盛從而誘發(fā)痤瘡。這是因?yàn)椴G酮會(huì)和皮脂腺受體結(jié)合,讓它分泌更多的油脂,刺激皮膚起痘,這些痘痘多出現(xiàn)在背部、胸部和面部。

肥胖

此外,女性雄激素過高還與肥胖(體重指數(shù)≥28)息息相關(guān),尤其是腹部肥胖型。

這是因?yàn)樾奂に卦谔侵x過程中也發(fā)揮著重要作用,當(dāng)雄激素水平失調(diào)時(shí),可能會(huì)引起代謝紊亂,導(dǎo)致脂肪酸和糖原的正常代謝受到影響,最終脂肪在腹部積聚,導(dǎo)致腹部脂肪越來越多。

出現(xiàn)一些男性特征

雄激素過高還會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)一些男性化特征,比如脂肪分布減少、乳房變小、聲音變粗、肌肉發(fā)達(dá)、陰蒂肥大等特征。

不過,有這些特征中的幾種并不代表一定是雄激素水平過高,也不必因?yàn)檫@些外在特征而對(duì)他人進(jìn)行揣測(cè),畢竟導(dǎo)致聲音粗細(xì)、乳房大小等還存在基因等其他原因,而肌肉的鍛煉程度也是個(gè)人喜好吖~如果你懷疑自己雄激素水平過高,可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行激素水平檢測(cè)。

總之,女性雄激素過高,確實(shí)會(huì)對(duì)外貌有一些影響。單從這一點(diǎn)來說,如果你雄激素過高超出正常范圍,通過正確調(diào)節(jié)和治療,確實(shí)有可能在素顏狀態(tài)下到達(dá)next level,更重要的是健康也能到達(dá)next level!

什么原因會(huì)導(dǎo)致雄激素高?

但……但是,好好的雄激素,咋說高就高了呢?

可能有以下幾種原因:

熬夜

熬夜的危害我們之前已經(jīng)說過很多次了,熬夜會(huì)影響生物節(jié)律,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),雄激素水平偷偷升高,可能就是身體在對(duì)你的熬夜行為表達(dá)強(qiáng)烈的不滿!

飲食

飲食也會(huì)影響到我們體內(nèi)的雄激素水平,比如食用過多含雄激素的食物,像是動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物生殖器等。

還有攝入過多的糖分可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,而胰島素抵抗會(huì)引起胰島素的大量分泌,進(jìn)而促進(jìn)雄激素的產(chǎn)生。

但是適量食用并不需要擔(dān)心,大家可以參考膳食指南來調(diào)整攝入量。

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來了
▲圖片來源:中國居民膳食指南

疾病因素

說起疾病因素那就不得不提多囊卵巢綜合征了,多囊卵巢綜合征的常見表現(xiàn)就是高雄激素,此外還伴有長期稀發(fā)排卵或無排卵、胰島素抵抗、多囊卵巢等特征。

外在表現(xiàn)為不同程度的月經(jīng)失調(diào)(包括月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、量少、功能失調(diào)性子宮出血等)及不孕、多毛、痤瘡、肥胖等,青春期女性多是因?yàn)樵陆?jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn),育齡期女性多因?yàn)殚L期不孕及月經(jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn)。

另外,我們前面說到女性的雄性激素會(huì)由卵巢和腎上腺產(chǎn)生,因此腎上腺增生、腎上腺癌、卵巢癌也會(huì)導(dǎo)致雄激素水平升高。

降雄飲食真的管用嗎?

那么現(xiàn)在重點(diǎn)來了,這個(gè)降雄飲食有用嗎?

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來了
▲圖片來源:小紅書

Fay看了很多關(guān)于降雄飲食的建議貼,其中的一部分確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的:

omega-3

很多降雄飲食都建議吃魚油,魚油中富含omega-3脂肪酸,omega-3可以降低雄激素水平。

2013 年發(fā)表的一篇名為《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中,給78名患有多囊卵巢綜合癥的女性每天服用3克的omega-3補(bǔ)充劑或安慰劑。

8周后,不僅omega-3組的睪酮水平較低,女性報(bào)告月經(jīng)規(guī)律的可能性也是安慰劑組的兩倍多。

如果你不喜歡吃魚油,也可以吃吃鮭魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚等海魚~

亞麻籽

亞麻籽富含α-亞麻酸(ALA)。

2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天攝入30g亞麻籽粉可改善多囊卵巢綜合癥女性的膽固醇水平,并能顯著降低胰島素水平,改善月經(jīng)規(guī)律和體重。

研究人員推測(cè),出現(xiàn)這種情況可能是受ALA誘導(dǎo)的睪酮水平下降的影響。

堅(jiān)果

一篇名為《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究,給31名患有多囊卵巢綜合癥的婦女每天服用一定量的杏仁和核桃(總脂肪31g)。

6周后發(fā)現(xiàn),核桃和杏仁會(huì)使性激素結(jié)合球蛋白(SHBG)水平分別增加12.5%和16%,SHBG是一種與睪酮結(jié)合的蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)游離睪酮水平下降。

另外,F(xiàn)ay還查到一些食用靈芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的資料,但是一來樣本量比較少,二來這些食物并不常見并且還屬于藥材,這里就不建議大家吃了,如果你確實(shí)感興趣可以去咨詢醫(yī)生。

但降雄飲食帖子中建議的另外一些食物,可能就沒啥用了。

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來了
▲圖片來源:小紅書

比如很多博主都會(huì)建議喝的豆?jié){,豆?jié){中確實(shí)含有“大豆異黃酮”的物質(zhì),因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的雌激素有幾分相似,可與一些雌激素受體結(jié)合,發(fā)揮類似雌激素的作用,所以也被稱為“植物雌激素”。

正是因?yàn)檫@樣,人們自然而然會(huì)認(rèn)為長期食用豆制品,會(huì)使體內(nèi)雌激素水平上升,調(diào)節(jié)雌雄激素的平衡。

但是(凡事都有“但是”,“但是”之后的東西才是重點(diǎn)),大豆異黃酮畢竟不是真的雌激素,作用十分微弱,大概僅相當(dāng)于真正雌激素活性的1/100~1/10000(具體根據(jù)個(gè)人情況而定)。

所以說,靠喝豆?jié){降低雄激素,作用微乎其微。

還有很多博主推薦喝的蜂蜜水,它沒有能夠增加雌激素活性的脂肪酸,起不了啥作用。如果每天喝得太多,還會(huì)因?yàn)閿z入過多糖分導(dǎo)致肥胖、高血糖、胰島素抵抗等問題。

另外,還有一些就是賣保健品的廣子了,大家還是要仔細(xì)甄別,要知道,保健品不能治!保健品不能治!保健品不能治!

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來了
比如這種的


除了以上這些食物,還有一些比較靠譜的調(diào)節(jié)雄激素的方法:

健康的生活習(xí)慣

很多降雄飲食的帖子都建議大家多吃新鮮蔬菜水果、少吃油炸食品和外賣,早睡早起不熬夜,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。雖然很老生常談,但確實(shí)靠譜,堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣,可以預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。

補(bǔ)充雌激素

如果是疾病原因,比如多囊卵巢綜合征帶來的雄激素升高,臨床上常用的方法是口服避孕藥降低雄激素。但是!這里一定要給大家強(qiáng)調(diào)下,如果你覺得自己雄激素水平超出正常范圍,一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查,按照醫(yī)生的建議用藥。

千萬不要自己補(bǔ)充雌、孕激素,或是吃一些來源不明的保健品!要知道雌激素過高也不是好事,部分女性疾病與雌激素相關(guān),例如子宮內(nèi)膜息肉、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等,持續(xù)過高的雌激素水平會(huì)加重病情并有可能導(dǎo)致病變,使疾病向不可逆的方向發(fā)展。

來源:第十一診室

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V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

雌高不見得就有多好,乳腺疾病了解一下。平衡才是重點(diǎn)
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

其實(shí)這些健康的生活習(xí)慣,能幫助預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào),也就是幫助男女分別維持激素的穩(wěn)定,并不是都降低雄激素
V16
發(fā)表于2024-06-26 17:29 IP歸屬地:浙江

算了,我一大男人,就不試這個(gè)了。
萬一給弄出一個(gè):血?dú)夥絼、潮來正? 這可咋整?
V16
發(fā)表于2024-06-27 09:40 IP歸屬地:浙江

回復(fù)@可樂男孩 你難道已經(jīng)不血?dú)夥絼偭耍?
V16
發(fā)表于2024-06-27 10:05 IP歸屬地:浙江

回復(fù)@wyy 用郭德綱的話:都已經(jīng)土埋到眉毛的人了。。。。
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

均衡飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)情緒,就足夠了,F(xiàn)代人除非你及其偏食挑食,或者有攝食障礙,否則很難營養(yǎng)不良。正常吃飯就可以了
V14
勛章 勛章
發(fā)表于2024-06-27 09:46 IP歸屬地:浙江

還是有明白人
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

雖然我體毛多,但是我頭發(fā)也多,那我就放心了
V16 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

如果你讓我吃這些,那我真的要暴走了,無糖豆?jié){吞都吞不下去
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

男性又正在吃魚油又喜歡喝豆?jié){,這些會(huì)有比較不好的影響嗎
V16 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
4#

趕緊拿出魚油吞了一顆
V17 發(fā)表于: 2024-06-26 14:05 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
5#

身體激素平衡比什么都強(qiáng)

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