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最后更新于: 2024-06-27 10:07 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
最近又一次被小紅書(shū)上的奇特內容震驚到了!我偶然間刷到了一篇筆記:降雄飲食一年,素顏已達next level。

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來(lái)了
▲圖片來(lái)源:小紅書(shū)

筆記里寫(xiě)的是博主通過(guò)喝無(wú)糖豆漿、補充omega-3、羽衣甘藍等飲食方式,再搭配泡腳和運動(dòng),降低了自己的雄性激素。讓皮膚更好,不再冒油起痘,并且氣色也看起來(lái)更好,使素顏達到了next level。

相關(guān)的筆記還不少,Fay一搜就是一簸箕……

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來(lái)了
▲圖片來(lái)源:小紅書(shū)

這給我看的是一愣一愣的,多少有點(diǎn)心動(dòng),畢竟自己的年齡也是到達了next level,這個(gè)降雄飲食到底靠譜嗎?

雄激素高,有什么表現?

想要搞清楚降雄飲食是否真的會(huì )讓容貌變好看,我們先來(lái)聊聊雄激素高對外貌有什么影響。

其實(shí)啊,我們女性身體里也是含有雄激素的,只不過(guò)水平相較于男性更低。

女性的雄性激素由卵巢、腎上腺和脂肪細胞產(chǎn)生,雄激素會(huì )影響生殖功能、毛發(fā)生長(cháng)、骨骼肌肉合成以及脂肪細胞等。

毛毛多

雄激素水平高的一個(gè)首要特征,就是某些地方的毛毛較多。一般來(lái)說(shuō),女性體內正常水平的雄激素,可以促進(jìn)女性腋毛、陰毛的生長(cháng)。

一旦女性體內的雄激素水平過(guò)高,它就會(huì )在一些該發(fā)力的地方過(guò)度發(fā)力,比如女性雄激素過(guò)高頭頂的毛發(fā)會(huì )變得稀疏;在不該發(fā)力的地方亂發(fā)力,比如唇周開(kāi)始長(cháng)小胡子……

如果女性雄激素水平比正常高出2倍或者2倍以上,就會(huì )出現多毛癥(當然導致多毛癥的原因并不僅僅是雄激素水平高,還與遺傳等其他因素有關(guān)):

與同齡和同種族(比如我們黃種人)的女孩子相比較,明顯發(fā)現毛發(fā)生長(cháng)過(guò)盛;

臉頰兩旁、陰部、腋下、腹部、背部四肢體毛明顯增多;

還有原來(lái)無(wú)毛發(fā)出現的部位,長(cháng)了小胡須、胸毛或者乳頭、耳鼻部長(cháng)了毛發(fā)等。

皮膚變油長(cháng)痘

雄激素水平高還會(huì )讓皮脂腺分泌旺盛從而誘發(fā)痤瘡。這是因為睪酮會(huì )和皮脂腺受體結合,讓它分泌更多的油脂,刺激皮膚起痘,這些痘痘多出現在背部、胸部和面部。

肥胖

此外,女性雄激素過(guò)高還與肥胖(體重指數≥28)息息相關(guān),尤其是腹部肥胖型。

這是因為雄激素在糖脂代謝過(guò)程中也發(fā)揮著(zhù)重要作用,當雄激素水平失調時(shí),可能會(huì )引起代謝紊亂,導致脂肪酸和糖原的正常代謝受到影響,最終脂肪在腹部積聚,導致腹部脂肪越來(lái)越多。

出現一些男性特征

雄激素過(guò)高還會(huì )導致女性出現一些男性化特征,比如脂肪分布減少、乳房變小、聲音變粗、肌肉發(fā)達、陰蒂肥大等特征。

不過(guò),有這些特征中的幾種并不代表一定是雄激素水平過(guò)高,也不必因為這些外在特征而對他人進(jìn)行揣測,畢竟導致聲音粗細、乳房大小等還存在基因等其他原因,而肌肉的鍛煉程度也是個(gè)人喜好吖~如果你懷疑自己雄激素水平過(guò)高,可以去正規醫院進(jìn)行激素水平檢測。

總之,女性雄激素過(guò)高,確實(shí)會(huì )對外貌有一些影響。單從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō),如果你雄激素過(guò)高超出正常范圍,通過(guò)正確調節和治療,確實(shí)有可能在素顏狀態(tài)下到達next level,更重要的是健康也能到達next level!

什么原因會(huì )導致雄激素高?

但……但是,好好的雄激素,咋說(shuō)高就高了呢?

可能有以下幾種原因:

熬夜

熬夜的危害我們之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了,熬夜會(huì )影響生物節律,導致內分泌失調,雄激素水平偷偷升高,可能就是身體在對你的熬夜行為表達強烈的不滿(mǎn)!

飲食

飲食也會(huì )影響到我們體內的雄激素水平,比如食用過(guò)多含雄激素的食物,像是動(dòng)物內臟、動(dòng)物生殖器等。

還有攝入過(guò)多的糖分可能會(huì )導致胰島素抵抗,而胰島素抵抗會(huì )引起胰島素的大量分泌,進(jìn)而促進(jìn)雄激素的產(chǎn)生。

但是適量食用并不需要擔心,大家可以參考膳食指南來(lái)調整攝入量。

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來(lái)了
▲圖片來(lái)源:中國居民膳食指南

疾病因素

說(shuō)起疾病因素那就不得不提多囊卵巢綜合征了,多囊卵巢綜合征的常見(jiàn)表現就是高雄激素,此外還伴有長(cháng)期稀發(fā)排卵或無(wú)排卵、胰島素抵抗、多囊卵巢等特征。

外在表現為不同程度的月經(jīng)失調(包括月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、量少、功能失調性子宮出血等)及不孕、多毛、痤瘡、肥胖等,青春期女性多是因為月經(jīng)不規律而發(fā)現,育齡期女性多因為長(cháng)期不孕及月經(jīng)不規律而發(fā)現。

另外,我們前面說(shuō)到女性的雄性激素會(huì )由卵巢和腎上腺產(chǎn)生,因此腎上腺增生、腎上腺癌、卵巢癌也會(huì )導致雄激素水平升高。

降雄飲食真的管用嗎?

那么現在重點(diǎn)來(lái)了,這個(gè)降雄飲食有用嗎?

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來(lái)了
▲圖片來(lái)源:小紅書(shū)

Fay看了很多關(guān)于降雄飲食的建議貼,其中的一部分確實(shí)是有科學(xué)依據的:

omega-3

很多降雄飲食都建議吃魚(yú)油,魚(yú)油中富含omega-3脂肪酸,omega-3可以降低雄激素水平。

2013 年發(fā)表的一篇名為《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中,給78名患有多囊卵巢綜合癥的女性每天服用3克的omega-3補充劑或安慰劑。

8周后,不僅omega-3組的睪酮水平較低,女性報告月經(jīng)規律的可能性也是安慰劑組的兩倍多。

如果你不喜歡吃魚(yú)油,也可以吃吃鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)等海魚(yú)~

亞麻籽

亞麻籽富含α-亞麻酸(ALA)。

2020年發(fā)表在《營(yíng)養學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現,每天攝入30g亞麻籽粉可改善多囊卵巢綜合癥女性的膽固醇水平,并能顯著(zhù)降低胰島素水平,改善月經(jīng)規律和體重。

研究人員推測,出現這種情況可能是受ALA誘導的睪酮水平下降的影響。

堅果

一篇名為《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究,給31名患有多囊卵巢綜合癥的婦女每天服用一定量的杏仁和核桃(總脂肪31g)。

6周后發(fā)現,核桃和杏仁會(huì )使性激素結合球蛋白(SHBG)水平分別增加12.5%和16%,SHBG是一種與睪酮結合的蛋白質(zhì),會(huì )導致體內游離睪酮水平下降。

另外,Fay還查到一些食用靈芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的資料,但是一來(lái)樣本量比較少,二來(lái)這些食物并不常見(jiàn)并且還屬于藥材,這里就不建議大家吃了,如果你確實(shí)感興趣可以去咨詢(xún)醫生。

但降雄飲食帖子中建議的另外一些食物,可能就沒(méi)啥用了。

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來(lái)了
▲圖片來(lái)源:小紅書(shū)

比如很多博主都會(huì )建議喝的豆漿,豆漿中確實(shí)含有“大豆異黃酮”的物質(zhì),因為它的結構與人體內的雌激素有幾分相似,可與一些雌激素受體結合,發(fā)揮類(lèi)似雌激素的作用,所以也被稱(chēng)為“植物雌激素”。

正是因為這樣,人們自然而然會(huì )認為長(cháng)期食用豆制品,會(huì )使體內雌激素水平上升,調節雌雄激素的平衡。

但是(凡事都有“但是”,“但是”之后的東西才是重點(diǎn)),大豆異黃酮畢竟不是真的雌激素,作用十分微弱,大概僅相當于真正雌激素活性的1/100~1/10000(具體根據個(gè)人情況而定)。

所以說(shuō),靠喝豆漿降低雄激素,作用微乎其微。

還有很多博主推薦喝的蜂蜜水,它沒(méi)有能夠增加雌激素活性的脂肪酸,起不了啥作用。如果每天喝得太多,還會(huì )因為攝入過(guò)多糖分導致肥胖、高血糖、胰島素抵抗等問(wèn)題。

另外,還有一些就是賣(mài)保健品的廣子了,大家還是要仔細甄別,要知道,保健品不能治!保健品不能治!保健品不能治!

靠吃真的能改變顏值?又一個(gè)新型飲食方式火起來(lái)了
比如這種的


除了以上這些食物,還有一些比較靠譜的調節雄激素的方法:

健康的生活習慣

很多降雄飲食的帖子都建議大家多吃新鮮蔬菜水果、少吃油炸食品和外賣(mài),早睡早起不熬夜,堅持運動(dòng)。雖然很老生常談,但確實(shí)靠譜,堅持健康的生活習慣,可以預防內分泌失調。

補充雌激素

如果是疾病原因,比如多囊卵巢綜合征帶來(lái)的雄激素升高,臨床上常用的方法是口服避孕藥降低雄激素。但是!這里一定要給大家強調下,如果你覺(jué)得自己雄激素水平超出正常范圍,一定要去正規醫院檢查,按照醫生的建議用藥。

千萬(wàn)不要自己補充雌、孕激素,或是吃一些來(lái)源不明的保健品!要知道雌激素過(guò)高也不是好事,部分女性疾病與雌激素相關(guān),例如子宮內膜息肉、子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌等,持續過(guò)高的雌激素水平會(huì )加重病情并有可能導致病變,使疾病向不可逆的方向發(fā)展。

來(lái)源:第十一診室

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V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

雌高不見(jiàn)得就有多好,乳腺疾病了解一下。平衡才是重點(diǎn)
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

其實(shí)這些健康的生活習慣,能幫助預防內分泌失調,也就是幫助男女分別維持激素的穩定,并不是都降低雄激素
V16
發(fā)表于2024-06-26 17:29 IP歸屬地:浙江

算了,我一大男人,就不試這個(gè)了。
萬(wàn)一給弄出一個(gè):血氣方剛、潮來(lái)正常 這可咋整?
V16
發(fā)表于2024-06-27 09:40 IP歸屬地:浙江

回復@可樂(lè )男孩 你難道已經(jīng)不血氣方剛了?
V16
發(fā)表于2024-06-27 10:05 IP歸屬地:浙江

回復@wyy 用郭德綱的話(huà):都已經(jīng)土埋到眉毛的人了。。。。
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

均衡飲食,適當運動(dòng),調節情緒,就足夠了,F代人除非你及其偏食挑食,或者有攝食障礙,否則很難營(yíng)養不良。正常吃飯就可以了
V14
勛章 勛章
發(fā)表于2024-06-27 09:46 IP歸屬地:浙江

還是有明白人
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

雖然我體毛多,但是我頭發(fā)也多,那我就放心了
V15 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

如果你讓我吃這些,那我真的要暴走了,無(wú)糖豆漿吞都吞不下去
V14 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

男性又正在吃魚(yú)油又喜歡喝豆漿,這些會(huì )有比較不好的影響嗎
V16 發(fā)表于: 2024-06-25 09:41 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
4#

趕緊拿出魚(yú)油吞了一顆
V17 發(fā)表于: 2024-06-26 14:05 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
5#

身體激素平衡比什么都強

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