外在表現(xiàn)為不同程度的月經(jīng)失調(diào)(包括月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、量少、功能失調(diào)性子宮出血等)及不孕、多毛、痤瘡、肥胖等,青春期女性多是因?yàn)樵陆?jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn),育齡期女性多因?yàn)殚L期不孕及月經(jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn)。
那么現(xiàn)在重點(diǎn)來了,這個(gè)降雄飲食有用嗎?
▲圖片來源:小紅書
Fay看了很多關(guān)于降雄飲食的建議貼,其中的一部分確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的:
omega-3
很多降雄飲食都建議吃魚油,魚油中富含omega-3脂肪酸,omega-3可以降低雄激素水平。
2013 年發(fā)表的一篇名為《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中,給78名患有多囊卵巢綜合癥的女性每天服用3克的omega-3補(bǔ)充劑或安慰劑。
8周后,不僅omega-3組的睪酮水平較低,女性報(bào)告月經(jīng)規(guī)律的可能性也是安慰劑組的兩倍多。
如果你不喜歡吃魚油,也可以吃吃鮭魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚等海魚~
亞麻籽
亞麻籽富含α-亞麻酸(ALA)。
2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天攝入30g亞麻籽粉可改善多囊卵巢綜合癥女性的膽固醇水平,并能顯著降低胰島素水平,改善月經(jīng)規(guī)律和體重。
研究人員推測(cè),出現(xiàn)這種情況可能是受ALA誘導(dǎo)的睪酮水平下降的影響。
堅(jiān)果
一篇名為《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究,給31名患有多囊卵巢綜合癥的婦女每天服用一定量的杏仁和核桃(總脂肪31g)。
6周后發(fā)現(xiàn),核桃和杏仁會(huì)使性激素結(jié)合球蛋白(SHBG)水平分別增加12.5%和16%,SHBG是一種與睪酮結(jié)合的蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)游離睪酮水平下降。
另外,F(xiàn)ay還查到一些食用靈芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的資料,但是一來樣本量比較少,二來這些食物并不常見并且還屬于藥材,這里就不建議大家吃了,如果你確實(shí)感興趣可以去咨詢醫(yī)生。
但降雄飲食帖子中建議的另外一些食物,可能就沒啥用了。
▲圖片來源:小紅書
比如很多博主都會(huì)建議喝的豆?jié){,豆?jié){中確實(shí)含有“大豆異黃酮”的物質(zhì),因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的雌激素有幾分相似,可與一些雌激素受體結(jié)合,發(fā)揮類似雌激素的作用,所以也被稱為“植物雌激素”。
正是因?yàn)檫@樣,人們自然而然會(huì)認(rèn)為長期食用豆制品,會(huì)使體內(nèi)雌激素水平上升,調(diào)節(jié)雌雄激素的平衡。
但是(凡事都有“但是”,“但是”之后的東西才是重點(diǎn)),大豆異黃酮畢竟不是真的雌激素,作用十分微弱,大概僅相當(dāng)于真正雌激素活性的1/100~1/10000(具體根據(jù)個(gè)人情況而定)。
所以說,靠喝豆?jié){降低雄激素,作用微乎其微。
還有很多博主推薦喝的蜂蜜水,它沒有能夠增加雌激素活性的脂肪酸,起不了啥作用。如果每天喝得太多,還會(huì)因?yàn)閿z入過多糖分導(dǎo)致肥胖、高血糖、胰島素抵抗等問題。
另外,還有一些就是賣保健品的廣子了,大家還是要仔細(xì)甄別,要知道,保健品不能治!保健品不能治!保健品不能治!
比如這種的
除了以上這些食物,還有一些比較靠譜的調(diào)節(jié)雄激素的方法:
健康的生活習(xí)慣
很多降雄飲食的帖子都建議大家多吃新鮮蔬菜水果、少吃油炸食品和外賣,早睡早起不熬夜,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。雖然很老生常談,但確實(shí)靠譜,堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣,可以預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。
補(bǔ)充雌激素
如果是疾病原因,比如多囊卵巢綜合征帶來的雄激素升高,臨床上常用的方法是口服避孕藥降低雄激素。但是!這里一定要給大家強(qiáng)調(diào)下,如果你覺得自己雄激素水平超出正常范圍,一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查,按照醫(yī)生的建議用藥。
千萬不要自己補(bǔ)充雌、孕激素,或是吃一些來源不明的保健品!要知道雌激素過高也不是好事,部分女性疾病與雌激素相關(guān),例如子宮內(nèi)膜息肉、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等,持續(xù)過高的雌激素水平會(huì)加重病情并有可能導(dǎo)致病變,使疾病向不可逆的方向發(fā)展。