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V14
最后更新于: 2023-04-27 17:15 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
除了體重秤上的數值,越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)心自己的體態(tài)。而能夠直觀(guān)影響體態(tài)的肌肉之一,就有斜方肌。

當斜方肌過(guò)厚或斜度過(guò)大時(shí),不僅會(huì )導致頭前傾、圓肩駝背等不良體態(tài),還可能牽連全身,引發(fā)疾病。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

斜方肌是怎么“變形”的?

斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,覆蓋頸后以及背部?jì)杉珉喂侵g的區域,形狀為每側呈三角形,兩側組合成斜方形,分上部、中部、下部三部分。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

不正確的姿勢、不良生活習慣,都會(huì )造成斜方肌“變形”。

姿勢不正確

肩膀長(cháng)期上提或懸空,比如久坐不動(dòng)對著(zhù)電腦、窩在沙發(fā)上玩手機時(shí),斜方肌的上肌束會(huì )僵硬、緊張,繼而變得肥厚粗大,中肌束和下肌束則松弛無(wú)力。

發(fā)力不正確

平時(shí)提重物時(shí),如果臂力過(guò)小,不使用手臂發(fā)力而用斜方肌代替發(fā)力,久而久之,斜方肌變形就會(huì )越來(lái)越嚴重。

體態(tài)不對,“變丑”只是第一步

俗話(huà)說(shuō),“站如松,坐如鐘”。長(cháng)時(shí)間姿態(tài)不端正,不僅體態(tài)變丑,各種病也會(huì )找上門(mén)。

肩頸酸痛

斜方肌長(cháng)期發(fā)力不正確、肌肉緊張,就會(huì )容易脖子前伸、低頭拱背,繼而引發(fā)“富貴包”、圓肩駝背等各種不良體態(tài)。

富貴包是后頸部突出的一個(gè)大包,里面既有增生性軟組織,也包括部分脊柱棘突的突出。長(cháng)時(shí)間低頭、頭前傾,富貴包會(huì )越變越大,讓肩頸酸痛、疲勞。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

自測是否有富貴包:放松狀態(tài)下,腳跟、臀部、肩胛骨貼墻,檢查頭的位置,如果頭不能貼墻,提醒可能存在異常。

圓肩會(huì )導致兩側肩胛骨遠離,胸腔肌肉縮短,容易引發(fā)脖子、上背部肌肉酸痛,出現慢性肌肉勞損。

自測是否圓肩:對著(zhù)鏡子身體放松自然站立,觀(guān)察兩肘窩的朝向,如肘窩沖內基本就是圓肩。

增加脊椎壓力

身體某一部位長(cháng)時(shí)間用力不均的情況下,為保持平衡狀態(tài),身體其他部位會(huì )調整著(zhù)力點(diǎn),尋求中正狀態(tài)。
長(cháng)期處于不良姿勢,會(huì )導致脊椎受力不均,從而出現彎腰駝背、骨盆傾斜、高低肩、頭部?jì)A斜、椎間盤(pán)突出、椎管狹窄、脊柱側彎等問(wèn)題。

導致頸肩疾病

不良體態(tài)還容易導致頸椎強直等頸椎疾病,直接影響血液在頸部流通的通暢,繼而引發(fā)腦供血不足。嚴重時(shí),還會(huì )引起頭暈、手麻、胸悶、心慌,甚至增加腦梗風(fēng)險。

4個(gè)動(dòng)作鍛煉斜方肌

常練以下4個(gè)動(dòng)作,加強肌肉力量,拉伸緊張的部位,有助改善斜方肌變形。

繞肩

站立,兩腿打開(kāi)與髖同寬,骨盆中位,雙肩向上、向后、上下繞環(huán),反復練習15~20次。雙肩向后和向下時(shí),肩胛骨用力下拉,沉肩,放松肩峰和兩側的脖子。同時(shí),下巴稍?xún)仁,伸直頸椎,頭頂向上延伸。此動(dòng)作可放松、拉伸斜方肌上肌束,加強中肌束和下肌束力量。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

拉伸頸部

坐在椅子上,背部挺直,雙肩下沉,將右手放在腦后,向下和向右牽拉頭部,使其朝向右肩,讓下巴離右肩盡可能近,拉伸左側的斜方肌上肌束。被拉伸的左肩沉肩,也可用左手抓住椅子的右后方,加深拉伸幅度。另一側重復此拉伸。此動(dòng)作可以使肩伸肌變得柔軟,緩解疼痛。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

夾肩

站立,雙手置于臀后十指交叉握拳,吸氣時(shí)胸部向前和向上,呼氣時(shí)伸直雙臂,雙手向下拉,將肩胛骨下沉,反復練習數次。注意肩胛骨下拉時(shí),后頸部伸直稍向后靠,避免脖子前伸和塌腰。此動(dòng)作可拉伸斜方肌上肌束,同時(shí)加強下束肌力量,減掉背部脂肪。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

加強拉伸頸部

站立,在完成動(dòng)作三的基礎上,雙手背后繼續十指交叉握拳,將雙手置于右腰外側,吸氣時(shí)伸直脊柱,呼氣時(shí)頭向右肩峰側,同時(shí)右肘用力內收,拉伸左頸部。

這塊容易“變形”的肌肉,事關(guān)你的顏值和肩頸健康

另一側重復此拉伸。此動(dòng)作可緩解僵硬的頸部。

最后提醒,平時(shí)要注意坐姿和站姿,坐時(shí)臀部坐正,注意不向前伸脖子,不蹺二郎腿;站立時(shí)避免頭前傾,盡量將重心放置于腳后跟。

來(lái)源:生命時(shí)報

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V14 發(fā)表于: 2023-04-17 14:19 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

只要開(kāi)始鍛煉,自然就沒(méi)有這些問(wèn)題了
V15 發(fā)表于: 2023-04-17 14:21 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

天天電腦前坐出來(lái)的
V14 發(fā)表于: 2023-04-17 14:21 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

我是背很厚
V14 發(fā)表于: 2023-04-17 14:21 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

減肥有效果,瘦了什么問(wèn)題都沒(méi)了
V14
發(fā)表于: 2023-04-17 14:22 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

夏天不敢穿吊帶就是因為斜方肌太厚
V15
勛章
發(fā)表于: 2023-04-17 17:26 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
3#

很有道理,我就是斜方肌很厚
V15
勛章

實(shí)人認證

發(fā)表于: 2023-04-17 17:36 IP歸屬地:浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
4#

為什么叫富貴包?
V15
勛章 勛章

房產(chǎn)達人

發(fā)表于: 2023-04-17 21:04 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
5#

還是要多運動(dòng)
V16
勛章
發(fā)表于: 2023-04-17 23:29 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
6#

頸肩不好,自己拉伸下還是挺有效果的。
V12 發(fā)表于: 2023-04-18 16:02 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
7#

還是要多多運動(dòng)呀
V16 發(fā)表于: 2023-04-19 08:43 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
8#

科普了了解了
V12 發(fā)表于: 2023-04-20 17:28 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
9#

坐姿站姿很重要呀
V12 發(fā)表于: 2023-04-23 15:33 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
10#

說(shuō)著(zhù)就抬起了頭
V16
勛章 勛章
發(fā)表于: 2023-04-24 17:28 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
11#

減肥有效果,瘦了什么問(wèn)題都沒(méi)了
V16
勛章 勛章
發(fā)表于: 2023-04-24 19:59 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
12#

富貴包一定不要有
V17
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親子達人

發(fā)表于: 2023-04-25 09:05 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶(hù)端 |只看該作者
13#

體態(tài)真的很重要
V10 發(fā)表于: 2023-04-27 17:15 IP歸屬地:浙江 Android客戶(hù)端 |只看該作者
14#

這不就是我嗎

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