早晚都可以爬。早上爬是7點開始，我會空腹喝一杯美式（更燃脂），爬樓半小時，一身汗還能消腫，等汗停了吃好早飯（不要吃油膩的）就去上班，精神抖擻。晚上爬是8點開始，也是半小時，會比早上爬更累，可能是上了一天班累了，而且晚上的樓道比早上的要熱。都是24層爬4躺，晚上的心率和消耗的卡路里明顯比早上高。
有人說爬樓和爬山一樣傷膝蓋，我目前感覺還好。
一是一定要做好熱身，至少10分鐘，全身熱身，不要忽視腰部。
二是要穿硬底的穩一點的運動鞋，我開始穿的是氣墊鞋，太軟，感覺很容易腳踝無力崴腳。
三是要收緊核心，讓重心落在屁股上而不是膝蓋上，感受腿部發力。
四是爬樓上、電梯下，下樓會很傷膝蓋，而且鍛煉效果沒有上樓好。
沒時間的話，平時上班能爬樓梯就不要坐電梯了，我坐地鐵時候都爬樓，公司在5樓我也是爬樓梯，記住收緊核心收緊收緊核心，不然白爬了
